Brunna hellrunner(s)

I lördags sprang jag Kvarnloppet i Jakobsberg, 10 km. Slutade tvåa på nytt personligt, 34:58. Hade inte räknat med, men hoppats på en tid under 35 min. Sänkte mig 50 sek. På bilden är det jag och ettan efter ca 2 km. Vid 3 km kunde jag inte hänga på längre och blev slagen med 50 sek i mål. Hedersmedlemmarna i Brunna Hellriders var givetvis på plats. Kul att kunna bjuda på ett resultat för en gångs skull :-)

I går blev det långcykling med lite folk från Happy, där delar av Continental test team var på plats. De ska köra Vätternrundan under 7,5 timmar har de tänkt. Vi avverkade 16,5 mil på Södertörns fina vägar. Vi körde ner till Torö på slingringa och kuperade vägar i en ganska seg motvind, men med solen i ansiktet. Sen blev det medvind och raksträcka hem med hög fart. Riktig skoj runda.

Sammanfattningsvis: En magisk helg!

Ciao

Väsby duathlon

Då var den riktiga tävlingspremiären avklarad. Första tävlingen i duathlon-cupen http://www.duathlon.se

Formen är god och cykeln upphottad med nya hjulen. Dessa testade jag i onsdags på Smack-serien, det gick skapligt men fick ändå rådäng av de som kan det här med tempo-cykling.

Igår var det 5-20-2,5 km som gällde. Jag växlade som tvåa ut på cyklingen men blev ganska väntat omcyklad av David Näsvik (3:a i Kalmar 2009). Jag höll i alla fall resten av konkurrenterna bakom mig och kunde med god marginal springa in som trea. Enbart slagen av Fredrik Swahn som är bäst i Sverige på duathlon och David Näsvik som är en av Sveriges bästa triathleter. Jag höll ihop bra på alla momenten, sista löpning började tungt men det släppte mot slutet, vilket bådar gott inför framtida triathlontävlingar.

Resultat http://iof3.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id=5544

Bilder

/ Magnus

Hårt långpass

Sprang idag Vällingby Marathon, dock inte hela. Planen var att springa 30km hårt och sen kanske fullfölja om inte smärtan blev för stor. Problemet är att det sliter så mycket och att träningen närmaste veckorna blir lidande. Och nästa helg är det duathlontävling i cupen, och det är högre prioriterat.

Nu valde jag att gå med dom snabbaste vilket innebar strax under 38 min/mil. Jag funderade lite under loppets gång. Kanske köra halva och sen slå av och träna smärttålighet... Nu valde jag att köra halva och med 3-4 km kvar ökade jag litegrann, då hade vi en kille ca 300 m framför, sen var vi 4 gubbar. Jag talade om att jag skulle köra halva och ökade farten, blev ensam och tog in hälften på han framför. Gjorde halvmaran på 1:19.05 utan slutspurt. I höstas gjorde jag Sthlm halvmarathon på 1:19.04. Därmed är jag i bra form så här tidigt på säsongen - all good!

/Magnus

Jesus kan inte ha haft det så illa

Han fick ju vila efter långfredagen (eller hur sagan nu gick). Själv har jag kränkt och plågat mig själv 3 dagar i rad.

I torsdags läste jag om Emil Wingstedt, en grym orienterare som med hjälp av de norska forskarna som rekommenderar 4x4 min intervaller, höjde sitt testvärde från 73,5 via 77 till 80 ml/kg, genom två stenhårda intervallomgångar. Min kollega som tipsade mig om Wingstedt sa att han kört 9 intervallpass på en vecka. I mina öron omänskligt! Mina källor är knapphändiga men scenariot är inte osannolikt alls.

Jag hade bestämt att träna mycket över påsken och tog beslutet att satsa på många intervallpass eftersom låååångfredagen skulle ägnas åt kränkarcykling.

I torsdags blev jag även quarter pro, får bara jobba 75% i april och maj. Eftersom glaset är halvfullt ser jag fördelarna och tar tillfället i akt och tränar lite mer, lite hårdare.

Torsdag, löpning med 4x1 km intervaller, 3.15 i snitt. Totalt 10,5 km.

Fredag, cykling med Happymtb. "Cranked" var ordet. En kul sak var Nya-zeeländaren Steve som var med. På andra intervallen låg jag först i en backe, sen gick han om mig varpå jag svarade och ryckte ifrån gruppen i hopp om att få med mig några, men icke, blev solo. Körde totalt slut mig under 1-2 minuter och det kändes som jag andades genom ett sugrör. På tillbakavägen rullade Steve upp och frågade:

- You like to hurt, right?

Påskafton, simning på förmiddagen, körde 3x200 m hårt, första gick på 3.10 vilket jag är väldigt nöjd med. Sista 3.25.

Eftermiddagen ägnades åt att cykla Kungsängen-Skokloster t/r. Magiskt väder idag. Lade in 5x5 min intervaller där hastigheten var bra pulsen relativt låg men benen sura och plågade så nånting gav det i alla fall. 2.15 solocykling.

Imorn distanssiming på förmiddagen sen kolla cykel på Eurosport, hoppas Vacchi är tillbaka. Pallar inte med stolpskottet som surrat senaste två helgerna. Sen blir det löpintervaller på kvällen.

CRANKED

/ Quarter Pro