Bula i brallan

Dagens runda blev 22 km. Första 6 km var Sofia med. Igår var hon med både på simningen och löpintervallerna. Hon håller på komma igång med löpandet efter lite ryggproblem, som världens bästa sjukgymnast har ordnat rehabiliteringen av. Det har gått bra för nu kan hon ju springa, vilket är jättekul så man kan få sällskap.

När jag kom hem var maten lagad, fan vad bra jag har det! (i helgen skötte jag maten, bara så ni vet ;-) )

Hon är anledningen till att träningen går grymt bra och att jag känner mig great!

Det var faktiskt trötta ben från start idag, men man kan inte missa att springa i det underbara vädret som är nu. Körde 3 km snabbt på 3:50 fart. På hela rundan blev snittet 5 min /km inkl korta pauser. Helt okej, men är trött och sliten nu.

Om gårdagens pass motsvarar 1 mil så kanske en totalvecka på 10 mil inte är omöjlig.

Sa jag att jag styrketränade överkroppen innan löpningen? Two-a-days is the shit!

I morgon - simning, upp 5:30 (guess who's coming with?)

/Magnus

Spring, spring, spring

Den här veckan har jag kommit igång med löpningen... På riktigt!

Snön är borta och fotfästet tillbaka, det går att ha lite fart under tassarna. Jag har kört 3 pass på typ 10 km och ett på 13,5 km. Har även testat några snabba kilometrar, att ligga på 4 min är inga större problem. 3:35 är ganska jobbigt. Jag tror jag skulle göra en mil på 37:30 åtminstone, däremot är benen inte så stryktåliga. Därför har jag bara kört korta pass. Nästa vecka ska jag försöka fixa en totalvecka på 10 mil, det är ju påskhelg och allt :-) Blir även en del cykel förhoppningsvis.

Idag sprang jag så här: (Har ju skaffat Iphone och appen Runkeeper, gillar det skarpt)

Har även skaffat nya tävlingsskor. Lätta och snygga! (Saucony, type A3)

I morgon är jag ledig från jobbet eftersom jag jobbat i helgen. Simning på morgonen, lite hårdare lite längre. Sen löpning med styrka, teknik och snabbhet på eftermiddagen. Sofia ska hänga på :-) Livin it!

Lite bilder

Jag och Danne. Laddar för första kränkningen för säsongen.

En bild på puls och hastighet från i lördags. Sista intervallen.

Glömde sätta på klockan i starten.

/Magnus